Duerme lo suficiente
Levántate temprano
Olvídate de la cafeína
Ejercicio diario
Aprende a desconectar
El agotamiento es un problema enorme que mucha gente ignora hasta que es demasiado tarde. Le puede pasar a cualquiera en cualquier momento y, a menudo, se debe a un exceso de estrés en el trabajo. Los trabajos muy exigentes o hacer crecer tu negocio pueden suponer una gran carga mental mientras mantienes todo en marcha durante un tiempo. Pero llega un momento en el que el agotamiento se apodera de ti y puede afectar gravemente a tu salud física y psicológica. Un ejemplo público reciente de agotamiento es la noticia de que Jacinda Ardern ha dimitido de su cargo como primera ministra de Nueva Zelanda. Tras su dimisión, dijo que «hacía mucho tiempo que no dormía tan bien». En este artículo, nos gustaría compartir contigo siete formas de prevenir el agotamiento y cómo combatirlo si llega a ocurrir.
1. Duerme lo suficiente
Normalmente, cuando estamos estresados y no conseguimos equilibrar el trabajo y la vida personal, corremos el riesgo de tener problemas para dormir. Que te cueste conciliar el sueño o que te despiertes demasiado pronto es una señal clara de que algo va mal. Según la Fundación Nacional del Sueño, dormir menos de 6 horas al día puede suponer una pérdida de 6 días enteros de productividad al año en comparación con quienes duermen 7 horas o más. Cuando nuestro cerebro no descansa lo suficiente ni se recarga, somos más propensos a sufrir agotamiento. Algunas estrategias para dormir lo suficiente son:
- Evita alterar tu sueño con alcohol o comiendo tarde.
- Evita las redes sociales y las pantallas al menos una hora antes de dormir.
- Empieza a usar la cama solo para dormir.
- Crea una rutina para dormir.
- Prueba a leer un libro antes de acostarte.
2. Levántate temprano
Dormir lo suficiente es fundamental, pero crear una rutina para despertarte también es igual de importante. Cuando te levantas temprano, puedes ser más productivo a primera hora del día, lo que te da tiempo para hacer lo que te apetezca antes de irte a trabajar. ¿Cómo te apetece empezar el día? Quizás dando un paseo, haciendo ejercicio, leyendo un libro, escuchando música, meditando, pasando un rato al aire libre en la naturaleza, preparando la comida del día… ¡lo que sea que te haga sentir bien! Levantarte temprano puede marcar la diferencia, ya que tu cuerpo estará más despierto, relajado y con energía para afrontar el día que tienes por delante.
3. Olvídate de la cafeína
Combatir el agotamiento es más fácil cuando sigues una alimentación adecuada. El estrés es el principal factor del agotamiento y aumenta los niveles de cortisol, además de debilitar tu sistema inmunológico, provocar fatiga, tensión muscular, insomnio y un aumento de la presión arterial.
Cuando estamos sometidos a mucho estrés, nuestros hábitos alimenticios se ven afectados y podemos acabar consumiendo en exceso alimentos poco adecuados o, de hecho, saltándonos comidas. Lo primero que se nos ocurre cuando nos sentimos agotados y cansados es tomar demasiado café para intentar estar más despiertos. De hecho, un mayor consumo de cafeína empeora el agotamiento, ya que te sientes más ansioso y menos productivo. Hay alternativas estupendas al café, como Brite. Nuestras bebidas están elaboradas con superalimentos mezclados con frutas para conseguir un sabor fresco. Te sentirás renovado después de tomarte un Brite y listo para afrontar el día con claridad mental y motivación constante.
4. Ejercicio diario
Incorporar ejercicio diario a tu rutina es muy importante y la clave está en ser constante. ¡Hacer ejercicio «un día a la semana» no sirve de nada! El agotamiento puede hacer que te resulte muy difícil sacar tiempo para mantenerte en forma. Sería bueno empezar con pequeños pasos, como 30 minutos de actividad física al día, preferiblemente por la mañana o a mediodía, para que consigas mantener tus niveles de energía estables y te sientas más relajado y productivo.
5. Aprende a desconectar
Hay muchos factores que influyen en nuestros niveles de estrés y uno de ellos es la exposición constante a las pantallas, las redes sociales y todo lo relacionado con el trabajo. ¿Te has dado cuenta de que revisas regularmente tus correos del trabajo incluso en tus días libres? ¿Pasas tiempo en las redes sociales desplazándote por el feed con la esperanza de distraerte? Si la respuesta es sí, tienes que aprender a desconectar más a menudo.
Desconectar es algo que puedes hacer fácilmente cada día. Sería buena idea fijarte un límite de tiempo para navegar por las redes sociales, preferiblemente no nada más despertarte ni antes de acostarte. El trabajo no debería seguirte a casa y, sobre todo, no debería quitarte tiempo libre durante tus días libres. Establece límites claros a la hora de separar el trabajo de tu vida privada.
6. Practica la atención plena
Todos hemos oído hablar del mindfulness, pero ¿qué significa a la hora de reducir el estrés y el agotamiento? El mindfulness es una forma de desconectar y centrarte en el momento presente mientras intentas despejar la mente mediante técnicas de meditación. Puedes dedicar entre 5 y 10 minutos al día simplemente a desconectar. Hay un montón de meditaciones guiadas en línea, aplicaciones y consejos que te pueden resultar útiles. La atención plena y la meditación tienen efectos realmente positivos en lo que respecta al estrés y la ansiedad, y pueden ayudar a prevenir y combatir el agotamiento.
7. Tómate un descanso
Tomarte un descanso puede parecer algo muy fácil, pero cuando estás agotado puede resultar imposible de conseguir. Sentirte abrumado por el trabajo puede hacer que te olvides por completo de reservar unos días libres durante meses y meses. Los fines de semana no bastan para descansar y conseguir el respiro que necesitas. Saber cuándo es el momento de tomarte un respiro es fundamental, aunque no tengas pensado hacer nada en particular. A menudo, cuando nos tomamos unas vacaciones, nos estresamos planificando todos los detalles, lo que puede agravar el agotamiento. Así que lo mejor es tomarte días libres de vez en cuando para hacer algo que no te genere estrés.
En resumen, el agotamiento tiene muchos efectos negativos en tu salud física y mental. Esperamos que estas 7 formas de prevenir el agotamiento te guíen hacia una vida más equilibrada, llena de energía, claridad mental, tranquilidad y la concentración necesaria para alcanzar tus objetivos. Puedes encontrar más información sobre nuestras bebidas, que te ayudan a aliviar el estrés y a mejorar la productividad, aquí.