Todos tenemos nuestras propias formas de lidiar con el estrés: ver sin parar nuestra serie favorita en Netflix, acostarnos temprano o hacer yoga los domingos. Pero un nootrópico puede ser un gran complemento para tu repertorio de estrategias para combatir los nervios.
¿Cómo ayudan los nootrópicos a combatir la ansiedad?
Los nootrópicos tienen una definición amplia, pero, en pocas palabras, son moléculas que pueden mejorar las funciones cognitivas. Lo hacen, entre otras cosas, aumentando el flujo sanguíneo al cerebro, proporcionando más energía a las neuronas y potenciando las hormonas de la felicidad. Así que, cuando ayudamos al cerebro con estos procesos neuronales, nos ponemos en mejores condiciones para lidiar con los estímulos estresantes. ¡Nuestra guía práctica sobre los nootrópicos te explicará todo lo que necesitas saber sobre ellos!
Por supuesto, no todos los nootrópicos ayudan con la ansiedad. La cafeína es conocida como nootrópico por darte energía, pero puede aumentar los síntomas de ansiedad. Del mismo modo, un nootrópico sintético como el modafinilo se receta a personas con TDAH, pero puede agravar el nerviosismo. En este blog, nos centramos exclusivamente en los nootrópicos naturales que han demostrado ser beneficiosos para tratar la ansiedad con un riesgo relativamente bajo de efectos secundarios.
L-teanina
¿Qué es? La L-teanina es un aminoácido que se encuentra principalmente en el té verde y el té negro, así como en algunas setas.
¿Cómo funciona? Entre sus principales beneficios están aumentar la concentración y combatir la ansiedad. Lo consigue aumentando la actividad cerebral en la banda de frecuencia alfa. Las ondas cerebrales alfa se asocian con lo que a veces se conoce como el «estado zen», lo que la convierte en uno de los mejores nootrópicos tanto para la ansiedad como para la productividad.
Dosis recomendada: Los estudios sugieren que 100 mg de L-teanina son suficientes para estimular este proceso. Puedes obtener esta cantidad con una o dos pastillas o con un par de tazas de té bien fuerte. Sin embargo, si no te gusta el té, las bebidas Brite contienen exactamente la misma cantidad de L-teanina y la han combinado con cafeína para mantener tu productividad durante todo el día.
Gotu Kola
¿Qué es? Este nootrópico, conocido a veces como «hierba del tigre» o por su nombre latino Centella Asiatica, es una hierba muy utilizada en la medicina china.
¿Cómo funciona? Un estudio de 2016 demostró que la centella asiática puede ser especialmente eficaz contra la ansiedad provocada por la falta de sueño. Se cree que su alto contenido en ácido fólico (conocido por ser beneficioso para las funciones cognitivas en general) es lo que ayuda a combatir la ansiedad.
Dosis recomendada: si has tenido algunas noches de sueño interrumpido, tomar 500 mg de centella asiática dos veces al día, durante un periodo de hasta dos semanas, podría ayudarte a rendir mejor en el trabajo.
Kava Kava
¿Qué es? Se trata de un nootrópico bastante bien documentado, que proviene de la raíz de la planta de kava, que crece en las islas del Pacífico.
¿Cómo funciona? Numerosos estudios han demostrado su eficacia para mejorar la calidad del sueño. Aunque aún no está claro si simplemente reduce la ansiedad —y, por lo tanto, mejora el sueño—, sigue siendo un nootrópico eficaz para la ansiedad y el sueño. A menudo se recomienda en lugar de los somníferos, que pueden ser muy adictivos.
Dosis recomendada: Puedes comprar té de kava o cápsulas de kava; una dosis eficaz oscila entre los 70 y los 250 mg al día.
Lion’s Mane
¿Qué es? Es una seta con un aspecto bastante extraño, que se parece a la melena de un león a medida que crece. Suelen crecer en troncos muertos y se pueden encontrar por todo el mundo.
¿Cómo funciona? La mayor parte de los beneficios de la melena de león están relacionados con su capacidad para reducir la inflamación en el cuerpo. Esto puede parecer muy alejado del problema de la ansiedad, pero la inflamación crónica puede hacer que el cuerpo entre en un «modo de alerta» que puede contribuir a una ligera sensación de nerviosismo y depresión. Además, contiene varios compuestos que favorecen el crecimiento de las células cerebrales, ¡lo que la convierte en uno de los mejores nootrópicos para la ansiedad y la salud cerebral!
Dosis recomendada: Se considera que una dosis segura, con relativamente pocos efectos secundarios, oscila entre los 500 mg y los 3000 mg al día, aunque lo mejor es seguir las instrucciones del producto que hayas comprado.
Ashwagandha
¿Qué es? Al igual que muchos de los mejores nootrópicos para la ansiedad, se trata de una hierba que ocupa un lugar destacado en la medicina ayurvédica. La ashwagandha es un pequeño arbusto, también conocido como ginseng indio. Es originaria de la India y el sudeste asiático.
¿Cómo funciona? La ashwagandha es un adaptógeno —y uno de los más potentes—, lo que significa que puede ejercer un efecto «normalizador» en el cuerpo. Al ayudarnos a controlar los mediadores del estrés, como el cortisol, la quinasa y las proteínas de choque térmico, puede ayudarnos a volver a nuestro estado basal tras sufrir un estímulo estresante.
Dosis recomendada: Los estudios han demostrado que las personas que toman 250 mg de ashwagandha durante un periodo prolongado notan una reducción significativa de la ansiedad. Así que, aunque podría ayudarte con el estrés de un correo del domingo, puede que tardes unas semanas en notar los efectos.
¡Y esta es nuestra lista de los mejores nootrópicos para la ansiedad y el sueño! A la hora de elegir un nootrópico que te vaya bien, es importante tener en cuenta que, aunque los nootrópicos ayudan con la ansiedad, no la resuelven. Lo que te recomendamos en este blog simplemente te ayudará a recuperar la calma una vez que la fuente de estrés haya remitido o se haya resuelto. Si lo que sientes te causa malestar a diario, lo mejor es que consultes a tu médico. ¿Quieres saber más sobre cómo los nootrópicos pueden ayudarte con la ansiedad? Te lo contamos todo.