Dormi a sufficienza
Svegliati presto
Dimentica la caffeina
Esercizio quotidiano
Impara a staccare la spina
Il burnout è un problema enorme che molte persone ignorano finché non è troppo tardi. Può capitare a chiunque in qualsiasi momento ed è spesso dovuto a troppo stress sul posto di lavoro. Lavori molto impegnativi o far crescere la tua attività possono metterti a dura prova mentalmente mentre cerchi di mandare avanti le cose per un certo periodo. Ma arriva un punto in cui l’esaurimento prende il sopravvento e può influire negativamente sulla tua salute psicologica e fisica. Un esempio recente e di grande risonanza del burnout è la notizia delle dimissioni di Jacinda Arden dalla carica di Primo Ministro della Nuova Zelanda. Dopo le dimissioni, ha dichiarato di “non dormire così bene da secoli”. In questo articolo vorremmo condividere con te 7 modi per prevenire il burnout e come combatterlo se dovesse verificarsi.
1. Dormi a sufficienza
Di solito, quando siamo sotto stress e non riusciamo a conciliare lavoro e vita privata, c’è il rischio di avere problemi a dormire. Fare fatica ad addormentarsi o svegliarsi troppo presto è un chiaro segnale che qualcosa non va. Secondo la National Sleep Foundation, dormire meno di 6 ore al giorno può costarti ben 6 giorni di produttività all’anno rispetto a chi dorme 7 o più ore. Quando il nostro cervello non riposa abbastanza o non si ricarica, siamo più inclini al burnout. Ecco alcune strategie per dormire a sufficienza:
- Evita di compromettere il tuo sonno con l’alcol o mangiando troppo tardi.
- Evita i social media e gli schermi per almeno un’ora prima di andare a dormire.
- Inizia a usare il letto solo per dormire.
- Crea una routine per andare a dormire.
- Prova a leggere un libro prima di andare a letto.
2. Svegliati presto
Dormire a sufficienza è fondamentale, ma anche creare una routine mattutina è altrettanto importante. Quando ci alziamo presto, possiamo essere più produttivi nelle prime ore della giornata, concedendoci un po’ di tempo per fare ciò che ci piace prima di andare al lavoro. Allora, come vuoi iniziare la tua giornata? Magari facendo una passeggiata, allenandoti, leggendo un libro, ascoltando musica, meditando, trascorrendo del tempo all’aria aperta nella natura, preparando il pasto per la giornata… qualunque cosa ti faccia stare bene! Alzarti presto può fare davvero la differenza, perché il tuo corpo sarà più sveglio, rilassato e pieno di energia per la giornata che ti aspetta!
3. Dimentica la caffeina
Combattere il burnout è più facile quando segui una corretta alimentazione. Lo stress è il fattore principale del burnout: aumenta i livelli di cortisolo e indebolisce il sistema immunitario, causando affaticamento, tensione muscolare, insonnia e aumento della pressione sanguigna.
Quando siamo sotto stress, le nostre abitudini alimentari ne risentono e possiamo finire per consumare cibi sbagliati in eccesso o addirittura saltare i pasti. La prima cosa che ci viene in mente quando ci sentiamo svuotati e stanchi è bere troppo caffè nel tentativo di sentirci più vigili. In realtà, un maggiore consumo di caffeina peggiora il burnout, perché ti fa sentire più ansioso e meno produttivo. Esistono ottime alternative al caffè, come Brite. Le nostre bevande sono a base di superfood mescolati con frutta per un gusto fresco e vivace. Dopo aver bevuto Brite ti sentirai rigenerato e pronto ad affrontare la giornata con lucidità e motivazione costante.
4. Esercizio quotidiano
Aggiungere l’esercizio fisico quotidiano alla tua routine è molto importante e la chiave è essere costanti. Un’attività fisica “una volta alla settimana” non basta! Il burnout può rendere davvero difficile trovare il tempo per mantenersi in forma. Sarebbe utile iniziare con piccoli passi, come 30 minuti di attività fisica al giorno, preferibilmente al mattino o a metà giornata, in modo da riuscire a mantenere costanti i tuoi livelli di energia e sentirti più rilassato e produttivo.
5. Impara a staccare la spina
Ci sono molti fattori che influenzano i nostri livelli di stress e uno di questi è l’esposizione costante agli schermi, ai social media e alle questioni legate al lavoro. Ti capita di controllare regolarmente le email di lavoro anche nei tuoi giorni liberi? Passi del tempo sui social media a scorrere i post nella speranza di distrarti? Se la risposta è sì, devi imparare a staccare la spina più spesso.
Staccare la spina è facile, ogni giorno. Sarebbe una buona idea fissare un limite di tempo per scorrere i social, preferibilmente non appena ti svegli e prima di andare a letto. Il lavoro non dovrebbe seguirti a casa e, soprattutto, non dovrebbe rubarti il tempo libero nei tuoi giorni di riposo. Stabilisci dei confini chiari quando si tratta di separare il lavoro dalla tua vita privata.
6. Pratica la consapevolezza
Abbiamo tutti sentito parlare di mindfulness, ma cosa significa per ridurre lo stress e il burnout? La mindfulness è un modo per staccare la spina e concentrarsi sul momento presente, cercando di liberare la mente con tecniche di meditazione. Puoi dedicare 5-10 minuti al giorno semplicemente per staccare la spina. Online ci sono tantissime meditazioni guidate, app e consigli che possono tornarti utili. La mindfulness e la meditazione hanno effetti davvero positivi su stress e ansia e possono aiutarti a prevenire e combattere il burnout.
7. Prenditi una pausa
Prendersi una pausa potrebbe sembrare una cosa semplicissima, ma quando sei in burnout può diventare impossibile da realizzare. Sentirti sopraffatto dal lavoro può farti dimenticare completamente di prenotarti delle ferie per mesi e mesi. I fine settimana non bastano per riposarti e prenderti la pausa di cui hai bisogno. Capire quando è il momento di prendersi una pausa è fondamentale, anche se non hai in mente di fare nulla di particolare. Spesso, quando andiamo in vacanza, ci stressiamo a pianificare ogni minimo dettaglio, il che può peggiorare il burnout. Quindi la cosa migliore da fare è prendersi regolarmente qualche giorno libero per fare qualcosa senza stress.
In conclusione, il burnout ha molti effetti negativi sulla tua salute fisica e mentale. Speriamo che questi 7 modi per prevenire il burnout ti guidino verso una vita più equilibrata, piena di energia, lucidità mentale, calma e concentrazione per raggiungere i tuoi obiettivi. Puoi scoprire di più sulle nostre bevande che aiutano ad alleviare lo stress e a migliorare la produttività qui.