Ognuno di noi ha i propri modi per affrontare lo stress: una maratona della tua serie preferita su Netflix, andare a letto presto o una sessione di yoga la domenica. Ma un nootropico può essere un’ottima aggiunta al tuo arsenale di strategie per combattere il nervosismo.
In che modo i nootropici aiutano a combattere l’ansia?
I nootropi hanno una definizione ampia, ma in parole povere sono molecole in grado di migliorare le funzioni cognitive. Lo fanno, tra l’altro, aumentando il flusso sanguigno al cervello, rendendo disponibile più energia per i neuroni e stimolando la produzione di ormoni della felicità. Quindi, quando aiutiamo il cervello in questi processi neurali, ci mettiamo in una posizione migliore per affrontare gli stimoli stressanti. La nostra guida pratica ai nootropi ti spiegherà tutto quello che c’è da sapere su questi prodotti!
Ovviamente, non tutti i nootropi aiutano a combattere l’ansia. La caffeina è nota come nootropo perché ti dà energia, ma può aumentare i sintomi dell’ansia. Allo stesso modo, un nootropo sintetico come il modafinil viene prescritto a chi soffre di ADHD, ma può esacerbare il nervosismo. In questo blog ci concentriamo esclusivamente sui nootropi naturali che hanno dimostrato benefici nella gestione dell’ansia con un rischio relativamente basso di effetti collaterali.
L-teanina
Che cos’è? La L-teanina è un amminoacido che si trova principalmente nel tè verde e nero, oltre che in alcuni funghi.
Come funziona? Tra i suoi principali benefici ci sono l’aumento della concentrazione e la riduzione dell’ansia. Lo fa aumentando l’attività cerebrale nella banda di frequenza alfa. Le onde cerebrali alfa sono associate a quello che a volte viene definito lo “stato Zen”, rendendola uno dei migliori nootropici sia per l’ansia che per la produttività.
Dose consigliata: gli studi suggeriscono che 100 mg di L-teanina siano sufficienti per stimolare questo processo. Puoi assumerli tramite una o due pillole oppure due tazze di tè molto forte. Tuttavia, se non sei un bevitore di tè, le bevande Brite contengono esattamente la stessa quantità di L-teanina e l’hanno combinata con la caffeina per sostenere la tua produttività durante tutta la giornata.
Gotu Kola
Che cos’è? Questo nootropico, conosciuto a volte come “erba della tigre” o con il nome latino Centella Asiatica, è un’erba molto usata nella medicina cinese.
Come funziona? Uno studio del 2016 ha dimostrato che la centella asiatica può essere particolarmente efficace contro l’ansia causata dalla mancanza di sonno. Si presume che sia proprio il suo alto contenuto di acido folico (noto per i suoi benefici sulle funzioni cognitive in generale) ad aiutare a combattere l’ansia.
Dose consigliata: se hai avuto qualche notte di sonno disturbato, assumere 500 mg di Gotu Kola due volte al giorno, per un periodo massimo di due settimane, potrebbe aiutarti a dare il meglio al lavoro.
Kava Kava
Di cosa si tratta? È un nootropico ben documentato, che deriva dalla radice della pianta di kava, che cresce nelle isole del Pacifico.
Come funziona? Numerosi studi hanno dimostrato la sua efficacia nel migliorare la qualità del sonno. Anche se non è ancora chiaro se riduca semplicemente l’ansia, e quindi migliori il sonno, rimane comunque un nootropico efficace contro l’ansia e per il sonno. Spesso viene consigliato al posto dei sonniferi, che possono creare forte dipendenza.
Dose consigliata: puoi acquistare il tè al kava o le capsule di kava; una dose efficace va dai 70 ai 250 mg al giorno.
Lion’s Mane
Cos’è? È un fungo dall’aspetto piuttosto strano, che man mano che cresce ricorda la criniera di un leone. Di solito cresce sui tronchi morti e si trova in tutto il mondo.
Come funziona? La maggior parte dei benefici del Lion’s Mane è legata alla sua capacità di ridurre l’infiammazione all’interno del corpo. Questo può sembrare lontano dal problema dell’ansia, ma l’infiammazione cronica può far entrare il corpo in uno “stato di allerta” che può contribuire a lievi sensazioni di nervosismo e depressione. Contiene inoltre una serie di composti che favoriscono la crescita delle cellule cerebrali, rendendolo uno dei migliori nootropici per l’ansia e la salute del cervello!
Dose consigliata: una quantità compresa tra 500 mg e 3000 mg al giorno è considerata una dose sicura con effetti collaterali relativamente pochi, anche se è meglio seguire le istruzioni riportate sul prodotto che hai acquistato.
Ashwagandha
Che cos’è? Come molti dei migliori nootropi per l’ansia, si tratta di un’erba che occupa un posto di rilievo nella medicina ayurvedica. L’ashwagandha è un piccolo arbusto, noto anche come ginseng indiano. È originario dell’India e del Sud-Est asiatico.
Come funziona? L’ashwagandha è un adattogeno – e uno dei più potenti – il che significa che può esercitare un effetto “normalizzante” sull’organismo. Aiutandoci a controllare i mediatori dello stress come il cortisolo, la chinasi e le proteine da shock termico, può aiutarci a tornare al nostro livello di base dopo aver affrontato uno stimolo stressante.
Dose consigliata: alcuni studi hanno dimostrato che chi assume 250 mg di ashwagandha per un periodo prolungato ha riscontrato una significativa riduzione dell’ansia. Quindi, anche se potrebbe aiutarti ad affrontare lo stress di un’e-mail della domenica, potrebbero volerci un paio di settimane prima di sentirne gli effetti.
Ed ecco la nostra lista dei migliori nootropi per l’ansia e il sonno! Quando scegli un nootropo adatto a te, è importante capire che, sebbene i nootropi aiutino a gestire l’ansia, non la risolvono. Quello che ti consigliamo in questo blog ti aiuterà semplicemente a ritrovare la calma una volta che la fonte di stress si sarà attenuata o risolta. Se quello che provi ti causa disagio quotidiano, è meglio consultare il tuo medico. Vuoi saperne di più su come i nootropici possono aiutarti con l’ansia? Ci pensiamo noi.