Zorg dat je genoeg slaapt
Wakker worden
Vergeet cafeïne maar
Dagelijkse lichaamsbeweging
Leer even helemaal los te komen
Burn-out is een enorm probleem dat veel mensen negeren totdat het te laat is. Het kan iedereen op elk moment overkomen en is vaak het gevolg van te veel stress op het werk. Veeleisende banen of het opbouwen van je eigen bedrijf kunnen je mentaal zwaar belasten terwijl je de boel een tijdje draaiende houdt. Maar er komt een moment waarop uitputting de overhand krijgt en dat kan ernstige gevolgen hebben voor je psychische en fysieke gezondheid. Een recent bekend voorbeeld van een burn-out is het nieuws dat Jacinda Arden is afgetreden als premier van Nieuw-Zeeland. Na haar aftreden zei ze dat ze ‘al tijden niet meer zo goed had geslapen’. In dit artikel willen we 7 manieren met je delen om een burn-out te voorkomen en hoe je ermee om kunt gaan als het toch gebeurt.
1. Zorg voor voldoende slaap
Meestal, als we onder stress staan en geen balans kunnen vinden tussen werk en privé, bestaat het risico dat we moeite hebben met slapen. Moeite hebben om in slaap te vallen of te vroeg wakker worden, is een duidelijk teken dat er iets mis is. Volgens de National Sleep Foundation kan minder dan 6 uur slaap per dag je 6 hele productieve dagen per jaar kosten, vergeleken met mensen die 7 uur of meer slapen. Als je hersenen niet genoeg rust krijgen of niet kunnen opladen, heb je meer kans op een burn-out. Hier zijn een paar tips om genoeg slaap te krijgen:
- Zorg ervoor dat je je slaap niet verstoort door alcohol of laat eten.
- Blijf minstens een uur voor het slapengaan weg van sociale media en schermen.
- Gebruik je bed voortaan alleen nog maar om te slapen.
- Zorg voor een vaste slaaproutine.
- Probeer eens een boek te lezen voordat je naar bed gaat.
2. Vroeg opstaan
Voldoende slaap is cruciaal, maar het opbouwen van een ochtendroutine is net zo belangrijk. Als we vroeg opstaan, kunnen we in de vroege uurtjes van de dag productiever zijn en onszelf wat tijd gunnen om te doen wat we leuk vinden voordat we naar ons werk gaan. Dus hoe wil jij je dag beginnen? Misschien een wandeling maken, sporten, een boek lezen, naar muziek luisteren, mediteren, tijd doorbrengen in de natuur, je maaltijd voor die dag klaarmaken – wat je ook maar een goed gevoel geeft! Vroeg opstaan kan een wereld van verschil maken, want je lichaam is dan meer wakker, ontspannen en vol energie voor de dag die voor je ligt!
3. Vergeet cafeïne maar
Burn-out tegengaan is makkelijker als je de juiste voeding binnenkrijgt. Stress is de belangrijkste factor bij burn-out en zorgt ervoor dat je cortisolspiegel stijgt, je immuunsysteem verzwakt, je vermoeid raakt, spierspanning krijgt, last krijgt van slapeloosheid en een hogere bloeddruk krijgt.
Als we onder grote stress staan, worden onze eetgewoonten daardoor beïnvloed en kunnen we uiteindelijk te veel van de verkeerde dingen eten of zelfs maaltijden overslaan. Het eerste wat in ons opkomt als we ons uitgeput en moe voelen, is te veel koffie drinken in een poging om ons alerter te voelen. Maar eigenlijk maakt een verhoogde cafeïne-inname een burn-out alleen maar erger, omdat je je dan angstiger en minder productief voelt. Er zijn geweldige alternatieven voor koffie, zoals Brite. Onze drankjes zijn gemaakt van superfoods gemengd met fruit voor een frisse smaak. Na het drinken van Brite voel je je weer fris en klaar om de dag tegemoet te treden met een heldere focus en een stabiele motivatie.
4. Dagelijkse lichaamsbeweging
Dagelijkse lichaamsbeweging aan je routine toevoegen is heel belangrijk, en de sleutel is om het vol te houden. Eén dag per week bewegen is niet genoeg! Door een burn-out kan het heel moeilijk zijn om tijd vrij te maken om fit te blijven. Het is goed om met kleine stapjes te beginnen, zoals 30 minuten lichaamsbeweging per dag, het liefst ’s ochtends of halverwege de dag, zodat je je energieniveau op peil houdt en je je meer ontspannen en productiever voelt.
5. Leer even helemaal los te koppelen
Er zijn veel factoren die ons stressniveau beïnvloeden, en een daarvan is de constante blootstelling aan schermen, sociale media en werkgerelateerde zaken. Merk je dat je regelmatig je werkmails checkt, zelfs op je vrije dagen? Breng je tijd door op sociale media, scrollend in de hoop jezelf af te leiden? Als het antwoord ja is, moet je leren om vaker even helemaal los te koppelen.
Even helemaal loskoppelen kan makkelijk elke dag. Het is een goed idee om een tijdslimiet in te stellen voor het scrollen op sociale media, het liefst niet meteen als je wakker wordt en niet vlak voor het slapengaan. Je werk hoort je niet naar huis te volgen en al helemaal niet je vrije tijd in beslag te nemen op je vrije dagen. Stel duidelijke grenzen als het gaat om het scheiden van werk en je privéleven.
6. Oefen mindfulness
We hebben allemaal wel eens van mindfulness gehoord, maar wat betekent het voor het verminderen van stress en burn-out? Mindfulness is een manier om even helemaal los te komen en je te concentreren op het huidige moment, terwijl je probeert je hoofd leeg te maken met meditatietechnieken. Je kunt elke dag 5 tot 10 minuten vrijmaken om gewoon even helemaal tot rust te komen. Er zijn online heel veel begeleide meditaties, apps en handige tips te vinden. Mindfulness en meditatie hebben echt positieve effecten op stress en angst, en ze kunnen helpen om burn-out te voorkomen en te bestrijden.
7. Neem even vrij
Vrij nemen lijkt misschien heel makkelijk, maar als je last hebt van een burn-out kan het onmogelijk zijn om dat voor elkaar te krijgen. Als je je overweldigd voelt door je werk, kun je maandenlang helemaal vergeten om vrije dagen in te plannen. Weekenden zijn niet genoeg om uit te rusten en de broodnodige pauze te krijgen die je nodig hebt. Weten wanneer het tijd is om even pauze te nemen is cruciaal, zelfs als je nog geen plannen hebt voor die tijd. Vaak maken we ons tijdens onze vakantie druk over het plannen van alle details, wat een burn-out juist kan verergeren. Het beste wat je dus kunt doen, is regelmatig een dag vrij nemen om iets te doen zonder stress.
Kortom, een burn-out heeft veel negatieve gevolgen voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. We hopen dat deze 7 manieren om een burn-out te voorkomen je helpen op weg naar een evenwichtiger leven vol energie, helder denken, rust en de focus om je doelen te bereiken. Je kunt hier meer lezen over onze drankjes die helpen bij het verminderen van stress en het verhogen van je productiviteit.