We hebben allemaal onze eigen manieren om ermee om te gaan: onze favoriete serie op Netflix bingen, vroeg naar bed gaan of een zondagse yogasessie. Maar een noötropicum kan een geweldige aanvulling zijn op je arsenaal aan strategieën om zenuwen te bestrijden.
Hoe helpen noötropica bij angst?
Nootropica hebben een brede definitie, maar simpel gezegd zijn het moleculen die je cognitieve functies kunnen verbeteren. Ze doen dit onder andere door de bloedtoevoer naar de hersenen te verhogen, meer energie beschikbaar te maken voor neuronen en gelukshormonen een boost te geven. Dus als we de hersenen een handje helpen bij deze neurale processen, zijn we beter in staat om met stressvolle prikkels om te gaan. Onze no-nonsense gids over noötropica neemt je mee door alles wat je moet weten over noötropica!
Natuurlijk helpen niet alle noötropica bij angst. Cafeïne staat bekend als een noötropicum dat je energie geeft, maar het kan angstsymptomen juist versterken. Ook een synthetisch noötropicum als modafinil wordt voorgeschreven aan mensen met ADHD, maar kan nervositeit verergeren. In deze blog richten we ons uitsluitend op natuurlijke noötropica waarvan is aangetoond dat ze helpen bij het omgaan met angst, met relatief weinig risico op bijwerkingen.
L-theanine
Wat is het? L-theanine is een aminozuur dat vooral voorkomt in groene en zwarte thee, en ook in sommige paddenstoelen.
Hoe werkt het? De belangrijkste voordelen zijn onder meer een betere concentratie en het tegengaan van angstgevoelens. Dit gebeurt door de hersenactiviteit in de alfa-frequentieband te verhogen. Alfa-hersengolven worden geassocieerd met wat soms de ‘Zen-toestand’ wordt genoemd, waardoor het een van de beste noötropica is voor zowel angst als productiviteit.
Aanbevolen dosis: Onderzoek wijst uit dat 100 mg L-theanine genoeg is om dit proces te stimuleren. Je kunt dit binnenkrijgen via een pil of twee sterk gezette kopjes thee. Maar als je geen theedrinker bent, bevatten Brite-drankjes precies dezelfde hoeveelheid L-theanine, gecombineerd met cafeïne om je productiviteit de hele dag op peil te houden.
Gotu Kola
Wat is het? Dit noötropicum, ook wel bekend als Tiger Grass of onder de Latijnse naam Centella Asiatica, is een kruid dat veel voorkomt in de Chinese geneeskunde.
Hoe werkt het? Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat Gotu Kola specifiek effectief kan zijn tegen angst die wordt veroorzaakt door slaapgebrek. Men vermoedt dat het hoge gehalte aan foliumzuur (waarvan bekend is dat het in het algemeen goed is voor je cognitieve functies) helpt bij het verminderen van angst.
Aanbevolen dosering: Als je last hebt van een paar slechte nachten, kan het innemen van 500 mg Gotu Kola, twee keer per dag, gedurende maximaal twee weken, je helpen om beter te functioneren op je werk.
Kava Kava
Wat is het? Dit is een vrij goed gedocumenteerd noötropicum, afkomstig van de wortel van de kava-plant, die voorkomt op de eilanden in de Stille Oceaan.
Hoe werkt het? Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat het de slaapkwaliteit daadwerkelijk verbetert. Hoewel het nog niet helemaal duidelijk is of het simpelweg angst vermindert – en daardoor de slaap verbetert – blijft het een effectief noötropicum tegen angst en voor een betere slaap. Het wordt vaak aanbevolen in plaats van slaapmiddelen, die erg verslavend kunnen zijn.
Aanbevolen dosering: Je kunt kava-thee of kava-capsules kopen, maar een dosering tussen de 70 en 250 mg per dag is effectief.
Lion’s Mane
Wat is het? Het is een nogal vreemd uitziende paddenstoel, die tijdens de groei op een leeuwenmanen lijkt. Ze groeien meestal op dode boomstammen en zijn overal ter wereld te vinden.
Hoe werkt het? Het grootste deel van de voordelen van Lion’s Mane heeft te maken met het vermogen om ontstekingen in het lichaam te verminderen. Dit lijkt misschien ver verwijderd van het probleem van angst, maar chronische ontstekingen kunnen ervoor zorgen dat het lichaam in een ‘alarmmodus’ terechtkomt, wat kan bijdragen aan milde gevoelens van nervositeit en depressie. Het bevat ook een aantal stoffen die de groei van hersencellen stimuleren, waardoor het een van de beste noötropica is voor angst en hersengezondheid!
Aanbevolen dosering: Een dosering tussen de 500 mg en 3000 mg per dag wordt als veilig beschouwd en heeft relatief weinig bijwerkingen, hoewel je het beste de instructies op het product dat je hebt gekocht kunt volgen.
Ashwagandha
Wat is het? Net als veel van de beste noötropica tegen angst is dit een kruid dat een prominente rol speelt in de ayurvedische geneeskunde. Ashwagandha is een kleine struik, ook wel bekend als Indiase ginseng. Het komt van nature voor in India en Zuidoost-Azië.
Hoe werkt het? Ashwagandha is een adaptogeen – en een van de sterkste – wat betekent dat het een ‘normaliserend’ effect op het lichaam kan hebben. Door ons te helpen stressmediatoren zoals cortisol, kinase en hitteschok-eiwitten onder controle te houden, kan het ons helpen om weer terug te keren naar ons basisniveau nadat we een stressvolle prikkel hebben meegemaakt.
Aanbevolen dosering: Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die gedurende een langere periode 250 mg ashwagandha innamen, een aanzienlijke afname van angstgevoelens rapporteerden. Dus hoewel het zou kunnen helpen bij de stress van een e-mail op zondag, kan het een paar weken duren voordat je de effecten voelt.
En dat is onze lijst met de beste noötropica tegen angst en voor een betere slaap! Als je een noötropicum voor jezelf kiest, is het belangrijk om te beseffen dat noötropica weliswaar helpen bij angst, maar het probleem niet helemaal oplossen. Wat in deze blog wordt aanbevolen, helpt je gewoon om weer tot rust te komen nadat de bron van stress is afgenomen of is opgelost. Als wat je voelt je dagelijks leed bezorgt, kun je het beste je arts raadplegen. Wil je meer weten over hoe noötropica kunnen helpen bij angst? Wij hebben alles voor je op een rijtje gezet.