Vi har alle forskjellige måter å takle stress på: å se favorittserien vår på Netflix, legge oss tidlig eller ta en søndagsyogaøkt. Men et nootropikum kan være et flott tillegg til samlingen din av strategier for å bekjempe nervøsitet.
Hvordan hjelper nootropika mot angst?
Nootropika har en bred definisjon, men enkelt sagt er det molekyler som kan forbedre kognitive funksjoner. De gjør dette ved – blant annet – å øke blodtilførselen til hjernen, gjøre mer energi tilgjengelig for nevronene og øke nivået av lykkehormoner. Så når vi hjelper hjernen med disse nevrale prosessene, setter vi oss selv i en bedre posisjon til å takle stressende stimuli. Vår praktiske guide til nootropika vil ta deg gjennom alt du trenger å vite om nootropika!
Selvfølgelig hjelper ikke alle nootropika mot angst. Koffein er kjent som et nootropikum som gir energi, men kan forsterke angstsymptomer. På samme måte blir et syntetisk nootropikum som modafinil forskrevet til personer med ADHD, men kan forverre nervøsitet. I denne bloggen konsentrerer vi oss utelukkende om naturlige nootropika som har vist seg å ha en positiv effekt på angst, med relativt liten risiko for bivirkninger.
L-teanin
Hva er det? L-teanin er en aminosyre som hovedsakelig finnes i grønn og svart te, samt i enkelte soppsorter.
Hvordan virker den? De viktigste fordelene er blant annet økt konsentrasjon og bekjempelse av angst. Dette oppnås ved å øke hjerneaktiviteten i alfa-frekvensbåndet. Alfa-hjernebølger er forbundet med det som noen ganger kalles «zen-tilstanden», noe som gjør den til et av de beste nootropikaene for både angst og produktivitet.
Anbefalt dose: Studier tyder på at 100 mg L-teanin er nok til å stimulere denne prosessen. Du kan få i deg denne mengden gjennom en pille eller to sterkt bryggede kopper te. Men hvis du ikke drikker te, inneholder Brite-drikkene nøyaktig samme mengde L-teanin, og har kombinert det med koffein for å opprettholde produktiviteten din gjennom hele dagen.
Gotu Kola
Hva er det? Dette nootropikumet, som noen ganger kalles «Tiger Grass» eller har det latinske navnet Centella Asiatica, er en urt som inngår i mye kinesisk medisin.
Hvordan virker det? En studie fra 2016 viste at Gotu Kola kan ha en spesifikk effekt på angst forårsaket av søvnmangel. Det antas at det er det høye innholdet av folsyre (kjent for å være gunstig for kognitive funksjoner generelt) som bidrar til å lindre angsten.
Anbefalt dose: Hvis du har slitt med noen urolige netter, kan det å ta 500 mg Gotu Kola to ganger om dagen, i en periode på opptil to uker, hjelpe deg med å fungere bedre på jobben.
Kava Kava
Hva er det? Dette er et ganske godt dokumentert nootropikum som stammer fra roten til kava-planten, som finnes på øyene i Stillehavet.
Hvordan virker det? Tallrike studier har påvist at det forbedrer søvnkvaliteten. Selv om det fortsatt er uklart om det rett og slett reduserer angst, og dermed forbedrer søvnen, er det likevel et effektivt nootropikum mot angst og søvnproblemer. Det anbefales ofte fremfor sovemedisiner, som kan være svært vanedannende.
Anbefalt dose: Du kan kjøpe kava-te eller kava-kapsler, men en dose på mellom 70 og 250 mg per dag er effektiv.
Lion’s Mane
Hva er det? Det er en ganske merkelig utseende sopp som ligner en løvemane når den vokser. De vokser gjerne på døde trestammer og finnes over hele verden.
Hvordan virker det? De fleste fordelene ved Lion’s Mane er knyttet til dens evne til å redusere betennelse i kroppen. Dette kan virke fjernt fra problemet med angst, men kronisk betennelse kan føre til at kroppen går inn i en «beredskapsmodus» som kan bidra til milde følelser av nervøsitet og depresjon. Den inneholder også en rekke forbindelser som fremmer veksten av hjerneceller, noe som gjør den til et av de beste nootropikaene for angst og hjernens helse!
Anbefalt dose: Alt fra 500 mg til 3000 mg per dag regnes som en sikker dose med relativt få bivirkninger, selv om det er best å følge instruksjonene på produktet du har kjøpt.
Ashwagandha
Hva er det? I likhet med mange av de beste nootropikaene mot angst, er dette en urt som spiller en fremtredende rolle i ayurvedisk medisin. Ashwagandha er en liten busk, også kjent som indisk ginseng. Den er hjemmehørende i India og Sørøst-Asia.
Hvordan fungerer det? Ashwagandha er et adaptogen – og et av de sterkeste – noe som betyr at det kan ha en «normaliserende» effekt på kroppen. Ved å hjelpe oss med å regulere stressmediatorer som kortisol, kinaser og varmesjokkproteiner, kan det bidra til å bringe oss tilbake til utgangsnivået etter å ha blitt utsatt for en stressende påkjenning.
Anbefalt dose: Studier har vist at personer som tar 250 mg ashwagandha over en lengre periode, rapporterer om en betydelig reduksjon i angst. Så selv om det kan hjelpe mot stresset ved en e-post på en søndag, kan det ta noen uker før man merker effekten.
Og det er vår liste over de beste nootropikaene mot angst og søvnproblemer! Når du skal velge et nootropikum som passer for deg, er det viktig å være klar over at selv om nootropika hjelper mot angst, løser de ikke problemet. Det som anbefales i denne bloggen, vil ganske enkelt sette deg i en bedre posisjon til å finne tilbake til roen etter at kilden til stresset enten har avtatt eller blitt løst. Hvis det du føler forårsaker daglig ubehag, er det best å oppsøke legen din. Vil du vite mer om hvordan nootropika kan hjelpe mot angst? Vi har det du trenger.