Każdy z nas radzi sobie na swój sposób: oglądając na Netflixie ulubiony serial, kładąc się wcześnie spać albo ćwicząc jogę w niedzielę. Ale środek nootropowy może być świetnym dodatkiem do twojego zestawu strategii na walkę z nerwami.
Jak nootropy pomagają w walce z lękiem?
Nootropy mają szeroką definicję, ale w skrócie są to cząsteczki, które mogą poprawiać funkcje poznawcze. Robią to między innymi poprzez zwiększenie przepływu krwi do mózgu, zapewnienie neuronom większej ilości energii oraz pobudzenie produkcji hormonów szczęścia. Kiedy więc wspomagamy mózg w tych procesach neuronalnych, jesteśmy lepiej przygotowani do radzenia sobie ze stresującymi bodźcami. Nasz praktyczny przewodnik po nootropach przedstawi Ci wszystko, co musisz wiedzieć na ten temat!
Oczywiście nie wszystkie nootropy pomagają w radzeniu sobie z lękiem. Kofeina jest znana jako nootrop dodający energii, ale może nasilać objawy lęku. Podobnie syntetyczne nootropy, takie jak modafinil, są przepisywane osobom z ADHD, ale mogą pogłębiać nerwowość. Na tym blogu skupiamy się wyłącznie na naturalnych nootropach, które wykazały skuteczność w radzeniu sobie z lękiem przy stosunkowo niewielkim ryzyku wystąpienia skutków ubocznych.
L-teanina
Co to jest? L-teanina to aminokwas występujący głównie w zielonej i czarnej herbacie, a także w niektórych grzybach.
Jak to działa? Do jego głównych zalet należy zwiększanie koncentracji przy jednoczesnym łagodzeniu niepokoju. Działa to poprzez zwiększenie aktywności mózgu w paśmie częstotliwości alfa. Fale mózgowe alfa kojarzą się z tym, co czasem nazywa się „stanem zen”, co sprawia, że jest to jeden z najlepszych nootropów zarówno na niepokój, jak i na produktywność.
Zalecana dawka: Badania wskazują, że 100 mg L-teaniny wystarczy, by pobudzić ten proces. Możesz to uzyskać, biorąc jedną tabletkę albo wypijając dwie mocno zaparzone filiżanki herbaty. Jeśli jednak nie pijesz herbaty, napoje Brite zawierają dokładnie taką samą ilość L-teaniny, połączoną z kofeiną, by utrzymać twoją wydajność przez cały dzień.
Gotu Kola
Co to jest? Ten nootrop, znany czasem jako „trawa tygrysia” lub pod łacińską nazwą Centella Asiatica, to zioło często stosowane w medycynie chińskiej.
Jak to działa? Badanie z 2016 roku wykazało, że Gotu Kola może być szczególnie skuteczna w łagodzeniu lęku spowodowanego brakiem snu. Zakłada się, że to właśnie jej bogata zawartość kwasu foliowego (znanego z ogólnie korzystnego wpływu na funkcje poznawcze) pomaga w walce z lękiem.
Zalecana dawka: Jeśli od jakiegoś czasu masz problemy z bezsennością, przyjmowanie 500 mg Gotu Kola dwa razy dziennie przez okres do dwóch tygodni może pomóc ci lepiej funkcjonować w pracy.
Kava Kava
Co to jest? To całkiem dobrze udokumentowany środek nootropowy, pozyskiwany z korzenia rośliny kava, która rośnie na wyspach Pacyfiku.
Jak to działa? Liczne badania wykazały, że poprawia jakość snu. Chociaż nie ma jeszcze jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy po prostu zmniejsza niepokój, a przez to poprawia sen, to i tak pozostaje skutecznym środkiem nootropowym na niepokój i problemy ze snem. Często poleca się go zamiast leków nasennych, które mogą być bardzo uzależniające.
Zalecana dawka: Możesz kupić herbatę z kavy albo kapsułki z kavą, ale skuteczna dawka to od 70 do 250 mg dziennie.
Lion’s Mane
Co to jest? To dość dziwnie wyglądający grzyb, który w miarę wzrostu przypomina lwią grzywę. Zwykle rośnie na martwych pniach i można go spotkać na całym świecie.
Jak to działa? Większość korzyści płynących z Lion’s Mane wiąże się z jego zdolnością do zmniejszania stanów zapalnych w organizmie. Może się to wydawać dalekie od problemu lęku, ale przewlekłe stany zapalne mogą sprawić, że organizm przechodzi w „tryb czujności”, co może przyczyniać się do łagodnych uczuć nerwowości i depresji. Zawiera też wiele związków, które wspomagają wzrost komórek mózgowych, co czyni go jednym z najlepszych nootropów na lęk i zdrowie mózgu!
Zalecana dawka: Za bezpieczną dawkę, powodującą stosunkowo niewiele skutków ubocznych, uważa się od 500 mg do 3000 mg dziennie, choć najlepiej jest trzymać się instrukcji na opakowaniu produktu, który kupiłeś.
Ashwagandha
Co to jest? Podobnie jak wiele najlepszych nootropów na lęk, jest to zioło, które odgrywa ważną rolę w medycynie ajurwedyjskiej. Ashwagandha to niewielki krzew, znany też jako indyjski żeń-szeń. Pochodzi z Indii i Azji Południowo-Wschodniej.
Jak to działa? Ashwagandha to adaptogen – i to jeden z najsilniejszych – co oznacza, że może wywierać na organizm działanie „normalizujące”. Pomagając nam kontrolować czynniki związane ze stresem, takie jak kortyzol, kinaza i białka szoku cieplnego, może pomóc nam wrócić do stanu równowagi po zetknięciu się ze stresującym bodźcem.
Zalecana dawka: Badania wykazały, że osoby przyjmujące 250 mg ashwagandhy przez dłuższy czas odczuwały znaczne zmniejszenie lęku. Chociaż więc może to pomóc w radzeniu sobie ze stresem związanym z niedzielną pocztą, efekty mogą być odczuwalne dopiero po kilku tygodniach.
A to nasza lista najlepszych nootropów na lęk i bezsenność! Wybierając nootrop dla siebie, pamiętaj, że choć nootropy pomagają w radzeniu sobie z lękiem, to go nie eliminują. To, co polecamy na tym blogu, po prostu pomoże ci łatwiej wrócić do stanu spokoju, gdy źródło stresu ustąpi lub zostanie rozwiązane. Jeśli to, co czujesz, powoduje codzienny niepokój, najlepiej skonsultuj się z lekarzem. Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak nootropy mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem? Mamy dla ciebie wszystko, czego potrzebujesz.