Todos nós temos formas diferentes de lidar com a ansiedade: ver a nossa série favorita na Netflix, ir para a cama mais cedo ou fazer ioga ao domingo. Mas um nootrópico pode ser um ótimo complemento ao teu conjunto de estratégias para combater o nervosismo.
Como é que os nootrópicos ajudam a combater a ansiedade?
Os nootrópicos têm uma definição ampla, mas, em termos simples, são moléculas que podem melhorar as funções cognitivas. Fazem isso, entre outras coisas, aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro, disponibilizando mais energia para os neurónios e estimulando as hormonas da felicidade. Assim, quando ajudamos o cérebro nestes processos neurais, colocamo-nos numa posição melhor para lidar com estímulos stressantes. O nosso guia prático sobre nootrópicos vai explicar-te tudo o que precisas de saber sobre o assunto!
Claro que nem todos os nootrópicos ajudam a combater a ansiedade. A cafeína é conhecida como um nootrópico por te dar energia, mas pode aumentar os sintomas de ansiedade. Da mesma forma, um nootrópico sintético como o modafinil é receitado a pessoas com TDAH, mas pode agravar o nervosismo. Neste blogue, vamos concentrar-nos exclusivamente em nootrópicos naturais que demonstraram benefícios no combate à ansiedade, com um risco relativamente baixo de efeitos secundários.
L-teanina
O que é isso? A L-teanina é um aminoácido que se encontra principalmente no chá verde e no chá preto, bem como em alguns cogumelos.
Como é que funciona? Os seus principais benefícios incluem aumentar a concentração e, ao mesmo tempo, combater a ansiedade. Consegue isso ao aumentar a atividade cerebral na banda de frequência alfa. As ondas cerebrais alfa estão associadas ao que às vezes se chama de «estado Zen», o que a torna um dos melhores nootrópicos tanto para a ansiedade como para a produtividade.
Dose recomendada: Estudos sugerem que 100 mg de L-teanina são suficientes para estimular este processo. Podes obter essa quantidade através de um comprimido ou de duas chávenas de chá bem forte. No entanto, se não fores de beber chá, as bebidas Brite têm exatamente a mesma quantidade de L-teanina e combinam-na com cafeína para manter a tua produtividade ao longo do dia.
Gotu Kola
O que é isto? Este nootrópico, por vezes conhecido como «erva-tigre» ou pelo seu nome latino Centella Asiatica, é uma erva muito utilizada na medicina chinesa.
Como é que funciona? Um estudo de 2016 mostrou que a Gotu Kola pode ser especificamente eficaz contra a ansiedade causada pela privação de sono. Presume-se que a sua riqueza em ácido fólico (conhecido por ser benéfico para as funções cognitivas em geral) seja o que ajuda a combater a ansiedade.
Dose recomendada: Se tens tido dificuldades com algumas noites de sono perturbadas, tomar 500 mg de Gotu Kola duas vezes por dia, durante um período de até duas semanas, pode ajudar-te a ter um melhor desempenho no trabalho.
Kava Kava
O que é isto? Trata-se de um nootrópico bastante bem documentado, que provém da raiz da planta Kava, encontrada nas ilhas do Pacífico.
Como é que funciona? Vários estudos demonstraram a sua eficácia na melhoria da qualidade do sono. Embora ainda não se saiba ao certo se reduz simplesmente a ansiedade e, por isso, melhora o sono, continua a ser um nootrópico eficaz para a ansiedade e o sono. É frequentemente recomendado em vez de medicamentos para dormir, que podem ser altamente viciantes.
Dose recomendada: Podes comprar chá de kava ou cápsulas de kava, mas uma dose entre 70 e 250 mg por dia é eficaz.
Lion’s Mane
O que é isto? É um cogumelo com um aspeto bastante estranho, que se assemelha à juba de um leão à medida que cresce. Costumam crescer em troncos mortos e podem ser encontrados em todo o mundo.
Como é que funciona? A maior parte dos benefícios do Lion’s Mane está relacionada com a sua capacidade de reduzir a inflamação no corpo. Isto pode parecer muito distante do problema da ansiedade, mas a inflamação crónica pode fazer com que o corpo entre num «estado de alerta» que pode contribuir para sensações ligeiras de nervosismo e depressão. Também contém vários compostos que estimulam o crescimento das células cerebrais, tornando-o um dos melhores nootrópicos para a ansiedade e a saúde cerebral!
Dose recomendada: Qualquer quantidade entre 500 mg e 3000 mg por dia é considerada uma dose segura, com relativamente poucos efeitos secundários, embora seja melhor seguir as instruções do produto que compraste.
Ashwagandha
O que é isto? Tal como muitos dos melhores nootrópicos para a ansiedade, trata-se de uma erva que ocupa um lugar de destaque na medicina ayurvédica. A ashwagandha é um pequeno arbusto, também conhecido como ginseng indiano. É nativa da Índia e do Sudeste Asiático.
Como é que funciona? A ashwagandha é um adaptogénico — e um dos mais potentes —, o que significa que pode exercer um efeito «normalizador» no corpo. Ao ajudar-nos a controlar mediadores do stress como o cortisol, a quinase e as proteínas de choque térmico, pode ajudar-nos a regressar ao nosso estado normal depois de enfrentarmos um estímulo stressante.
Dose recomendada: Estudos demonstraram que as pessoas que tomaram 250 mg de ashwagandha durante um período prolongado relataram uma redução significativa da ansiedade. Por isso, embora possa ajudar com o stress de um e-mail de domingo, pode demorar algumas semanas até sentires os efeitos.
E esta é a nossa lista dos melhores nootrópicos para a ansiedade e o sono! Ao escolheres um nootrópico para ti, é importante perceberes que, embora os nootrópicos ajudem a combater a ansiedade, não a resolvem. O que é recomendado neste blog vai simplesmente ajudar-te a recuperar a calma depois de a fonte de stress ter diminuído ou sido resolvida. Se o que estás a sentir te está a causar sofrimento no dia a dia, é melhor consultares o teu médico. Queres saber mais sobre como os nootrópicos podem ajudar com a ansiedade? Nós ajudamos-te.