Spite dostatočne
Vstávajte skoro
Zabudnite na kofeín
Denné cvičenie
Naučte sa odpojiť
Vyhorenie je obrovský problém, ktorý mnohí ľudia ignorujú, kým nie je príliš neskoro. Môže sa stať komukoľvek a kedykoľvek a často je spôsobené nadmerným stresom na pracovisku. Náročné pracovné pozície alebo rozbiehanie vlastného podnikania môžu na vás vyvíjať veľkú psychickú záťaž, zatiaľ čo sa snažíte udržať veci v chode po určitú dobu. Existuje však bod, keď vás vyčerpanie premôže a môže to mať vážny vplyv na vaše psychické aj fyzické zdravie. Nedávnym verejným príkladom vyhorenia je správa o odstúpení Jacindy Ardenovej z funkcie premiérky Nového Zélandu. Po odstúpení uviedla, že „už dlho tak dobre nespala“. V tomto článku by sme sa s vami radi podelili o 7 spôsobov, ako predchádzať vyhoreniu, a o spôsoby, ako s ním bojovať, ak k nemu dôjde.
1. Spite dostatočne
Zvyčajne, keď sme pod tlakom a nedokážeme vyvážiť prácu a súkromný život, hrozí nám problém so spánkom. Ťažkosti so zaspávaním alebo príliš skoré prebúdzanie sú jasným znakom, že niečo nie je v poriadku. Podľa Národnej nadácie pre spánok (National Sleep Foundation) môže spánok kratší ako 6 hodín denne spôsobiť stratu 6 celých produktívnych dní ročne v porovnaní s tými, ktorí spia 7 a viac hodín. Keď sa náš mozog dostatočne neodpočíva alebo nedobíja energiu, je väčšia pravdepodobnosť, že sa u nás prejaví syndróm vyhorenia. Niektoré stratégie na zabezpečenie dostatočného spánku sú:
- Vyhnite sa narúšaniu spánku alkoholom alebo neskorým jedlom.
- Vyhýbajte sa sociálnym médiám a obrazovkám aspoň hodinu pred spaním.
- Začnite používať posteľ výlučne na spanie.
- Vytvorte si spánkový režim.
- Skúste si pred spaním prečítať knihu.
2. Vstávajte skoro
Dostatok spánku je kľúčový, ale rovnako dôležité je vytvoriť si rannú rutinu. Keď vstávame skoro, môžeme byť v prvých hodinách dňa produktívnejší a získať tak trochu času na to, čo nás baví, ešte predtým, ako vyrazíme do práce. Ako teda chcete začať svoj deň? Možno prechádzkou, cvičením, čítaním knihy, počúvaním hudby, meditáciou, pobytom v prírode alebo prípravou jedla na celý deň – čokoľvek, pri čom sa cítite dobre! Vstávanie skoro ráno môže znamenať veľký rozdiel, pretože vaše telo bude bdelejšie, uvoľnenejšie a plné energie na celý nadchádzajúci deň!
3. Zabudnite na kofeín
Boj proti vyhoreniu je jednoduchší, ak dodržiavate správnu výživu. Stres je hlavným faktorom vyhorenia a zvyšuje hladinu kortizolu, oslabuje imunitný systém, spôsobuje únavu, svalové napätie, nespavosť a zvýšený krvný tlak.
Keď sme pod veľkým stresom, ovplyvňuje to naše stravovacie návyky a môže sa stať, že budeme nadmerne konzumovať nevhodné potraviny alebo dokonca vynechávať jedlá. Prvá vec, ktorá nám príde na myseľ, keď sa cítime vyčerpaní a unavení, je vypiť si príliš veľa kávy v snahe cítiť sa bdelejší. V skutočnosti však zvýšený príjem kofeínu zhoršuje vyhorenie, pretože sa cítite úzkostlivejší a menej produktívni. Existujú skvelé alternatívy ku káve, ako napríklad Brite. Naše nápoje sú vyrobené zo superpotravín zmiešaných s ovocím, vďaka čomu majú sviežu chuť. Po vypití Brite sa budete cítiť osviežení a pripravení čeliť dňu s jasným zameraním a stabilnou motiváciou.
4. Denné cvičenie
Zahrnutie každodenného cvičenia do vášho denného režimu je veľmi dôležité a kľúčom je vytrvalosť. Fyzická aktivita „raz týždenne“ nestačí! Vyčerpanie môže naozaj sťažiť nájdenie času na udržiavanie kondície. Bolo by prospešné začať malými krokmi, napríklad 30 minútami fyzickej aktivity denne, najlepšie ráno alebo v priebehu dňa, aby ste si dokázali udržať stabilnú hladinu energie a cítili sa uvoľnenejší a produktívnejší.
5. Naučte sa odpojiť
Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú našu úroveň stresu, a jedným z nich je neustále vystavenie obrazovkám, sociálnym médiám a veciam súvisiacim s prácou. Stáva sa vám, že pravidelne kontrolujete pracovné e-maily aj vo voľných dňoch? Trávite čas na sociálnych médiách a prechádzate ich v nádeji, že sa tak rozptýlite? Ak je odpoveď áno, musíte sa naučiť častejšie sa odpojiť.
Odpojenie sa dá ľahko realizovať každý deň. Bolo by dobré stanoviť si časový limit na prezeranie sociálnych médií, najlepšie nie hneď po prebudení a pred spaním. Práca by vás nemala prenasledovať domov a už vôbec by nemala zaberať váš voľný čas počas voľných dní. Stanovte si jasné hranice, pokiaľ ide o oddelenie práce od súkromného života.
6. Cvičte všímavosť
Všetci sme už počuli o mindfulness, ale čo to vlastne znamená pre znižovanie stresu a vyhorenia? Mindfulness je forma odpojenia sa a sústredenia sa na prítomný okamih, pričom sa snažíte vyčistiť myseľ pomocou meditačných techník. Môžete si každý deň vyhraďovať 5–10 minút na to, aby ste jednoducho vypnú. Na internete nájdete množstvo vedených meditácií, aplikácií a tipov, ktoré sa vám môžu hodiť. Všímavosť a meditácia majú naozaj pozitívne účinky, pokiaľ ide o stres a úzkosť, a môžu pomôcť predchádzať vyhoreniu a bojovať proti nemu.
7. Urobte si prestávku
Vziať si voľno sa môže zdať ako veľmi jednoduchá vec, ale keď prežívate vyhorenie, môže to byť takmer nemožné. Pocit, že ste zahltení prácou, vás môže prinútiť zabudnúť na rezervovanie voľna celé mesiace. Víkendy nestačia na to, aby ste si oddýchli a získali potrebnú pauzu, ktorú potrebujete. Je kľúčové vedieť, kedy je čas si oddýchnuť, aj keď nemáte v pláne počas voľna nič konkrétne robiť. Často, keď si berieme dovolenku, stresujeme sa plánovaním všetkých detailov, čo môže vyhorenie ešte zhoršiť. Najlepšie je teda pravidelne si brať voľno a venovať sa niečomu, čo vás nestresuje.
Záverom možno povedať, že vyhorenie má mnoho negatívnych vplyvov na vaše fyzické a duševné zdravie. Dúfame, že týchto 7 spôsobov, ako predchádzať vyhoreniu, vás dovedie k vyváženejšiemu životu plnému energie, jasného myslenia, pokoja a sústredenia potrebného na dosiahnutie vašich cieľov. Viac informácií o našich nápojoch, ktoré pomáhajú zmierňovať stres a zvyšovať produktivitu, nájdete tu.