Každý z nás má iný spôsob, ako sa s tým vyrovnať: maratón obľúbeného seriálu na Netflixe, skoré uloženie sa do postele alebo nedeľná joga. Nootropikum však môže byť skvelým doplnkom vašej zbierky stratégií na boj s nervozitou.
Ako nootropiká pomáhajú pri úzkosti?
Nootropiká majú širokú definíciu, ale zjednodušene povedané, sú to molekuly, ktoré môžu zlepšiť kognitívne funkcie. Robia to okrem iného tým, že zvyšujú prietok krvi do mozgu, čím poskytujú neurónom viac energie a podporujú produkciu hormónov šťastia. Keď teda pomáhame mozgu s týmito neurónovými procesmi, dostávame sa do lepšej pozície na zvládanie stresových podnetov. Náš praktický sprievodca nootropikami vás prevedie všetkým, čo potrebujete o nootropikách vedieť!
Samozrejme, nie všetky nootropiká pomáhajú pri úzkosti. Kofeín je známy ako nootropikum, ktoré dodáva energiu, ale môže zhoršiť príznaky úzkosti. Podobne aj syntetické nootropikum, ako je modafinil, sa predpisuje osobám s ADHD, ale môže zhoršiť nervozitu. V tomto blogu sa zameriavame výlučne na prírodné nootropiká, ktoré preukázali prínos pri zvládaní úzkosti s relatívne nízkym rizikom vedľajších účinkov.
L-teanín
Čo to je? L-teanín je aminokyselina, ktorá sa vyskytuje predovšetkým v zelenom a čiernom čaji, ako aj v niektorých hubách.
Ako to funguje? Medzi jeho hlavné prínosy patrí zvýšenie koncentrácie a zároveň potlačenie úzkosti. Dosahuje to zvýšením mozgovej aktivity v alfa frekvenčnom pásme. Alfa mozgové vlny sú spojené s tým, čo sa niekedy označuje ako „zenový stav“, čo z neho robí jeden z najlepších nootropík pre úzkosť aj produktivitu.
Odporúčaná dávka: Štúdie naznačujú, že na stimuláciu tohto procesu stačí 100 mg L-teanínu. Toto množstvo môžete získať prostredníctvom jednej tabletky alebo dvoch silne uvarených šálok čaju. Ak však nie ste milovníkom čaju, nápoje Brite obsahujú presne rovnaké množstvo L-teanínu a kombinujú ho s kofeínom, aby udržali vašu produktivitu po celý deň.
Gotu Kola
Čo to je? Táto nootropná látka, známa niekedy ako „tigria tráva“ alebo pod latinským názvom Centella Asiatica, je bylina, ktorá sa často používa v čínskej medicíne.
Ako to funguje? Štúdia z roku 2016 ukázala, že Gotu Kola môže byť konkrétne účinná pri úzkosti spôsobenej nedostatkom spánku. Predpokladá sa, že práve jej vysoký obsah kyseliny listovej (o ktorej je známe, že má všeobecne priaznivý vplyv na kognitívne funkcie) pomáha pri úzkosti.
Odporúčaná dávka: Ak máte problémy s niekoľkými prerušenými nocami, užitie 500 mg Gotu Kola dvakrát denne po dobu až dvoch týždňov vám môže pomôcť lepšie fungovať v práci.
Kava Kava
Čo to je? Ide o pomerne dobre zdokumentovaný nootropik, ktorý pochádza z koreňa rastliny kava, ktorá rastie na tichomorských ostrovoch.
Ako to funguje? Mnohé štúdie preukázali jeho účinnosť pri zlepšovaní kvality spánku. Hoci sa ešte nedospelo k jednoznačnému záveru, či tento nápoj jednoducho znižuje úzkosť, a tým zlepšuje spánok, naďalej zostáva účinným nootropikom proti úzkosti a na podporu spánku. Často sa odporúča namiesto liekov na spanie, ktoré môžu byť vysoko návykové.
Odporúčaná dávka: Môžete si kúpiť čaj z kavy alebo kapsule s kavou, pričom účinná dávka sa pohybuje v rozmedzí 70–250 mg denne.
Lion’s Mane
Čo to je? Je to pomerne zvláštne vyzerajúca huba, ktorá pri raste pripomína levov hrebeň. Rastie zvyčajne na mŕtvych kmeňoch a možno ju nájsť po celom svete.
Ako to funguje? Väčšina prínosov Lion’s Mane súvisí s jeho schopnosťou zmierňovať zápaly v tele. To sa môže zdať vzdialené od problému úzkosti, ale chronický zápal môže spôsobiť, že telo prejde do „stavu pohotovosti“, čo môže prispievať k miernym pocitom nervozity a depresie. Obsahuje tiež rad zlúčenín, ktoré podporujú rast mozgových buniek, čím sa stáva jedným z najlepších nootropík na úzkosť a zdravie mozgu!
Odporúčaná dávka: Za bezpečnú dávku s relatívne málo vedľajšími účinkami sa považuje množstvo od 500 mg do 3000 mg denne, hoci je najlepšie riadiť sa pokynmi uvedenými na zakúpenom produkte.
Ashwagandha
Čo to je? Podobne ako mnohé z najlepších nootropík na úzkosť, ide o bylinu, ktorá zohráva významnú úlohu v ajurvédskej medicíne. Ashwagandha je malý ker, známy aj ako indický ženšen. Pochádza z Indie a juhovýchodnej Ázie.
Ako to funguje? Ashwagandha je adaptogén – a to jeden z najsilnejších –, čo znamená, že môže na organizmus pôsobiť „normalizujúco“. Tým, že nám pomáha regulovať mediátory stresu, ako sú kortizol, kináza a proteíny tepelného šoku, môže nám pomôcť vrátiť sa do základného stavu po vystavení stresovému podnetu.
Odporúčaná dávka: Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí dlhodobo užívali 250 mg ashwagandhy, hlásili výrazné zníženie úzkosti. Hoci by to teda mohlo pomôcť pri strese zo nedeľného e-mailu, môže trvať niekoľko týždňov, kým pocítite účinky.
A to je náš zoznam najlepších nootropík na úzkosť a spánok! Pri výbere nootropika pre seba je dôležité uvedomiť si, že hoci nootropiká pomáhajú pri úzkosti, nevyriešia ju. To, čo odporúčame v tomto blogu, vám jednoducho pomôže dostať sa späť do stavu pokoja po tom, ako zdroj stresu ustúpi alebo sa vyrieši. Ak vám to, čo cítite, spôsobuje každodenné utrpenie, najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom. Chcete sa dozvedieť viac o tom, ako môžu nootropiká pomôcť pri úzkosti? Máme pre vás všetko, čo potrebujete.