Trpíte zimnou depresiou? Hoci je bežné, že dlhšie noci a nepriaznivé počasie negatívne ovplyvňujú vašu náladu, pocit únavy a nedostatok motivácie by nemali byť v zimných mesiacoch normou. Ak máte zníženú náladu a ťažkosti so sústredením sa dlhšie ako dva týždne, môžete trpieť sezónnou afektívnou poruchou (SAD). Sezónna afektívna porucha môže narušiť cirkadiánne rytmy, čo ovplyvňuje spánkové vzorce a spôsobuje hormonálnu nerovnováhu. Medzi príznaky sezónnej afektívnej poruchy patria:
- Nízka energetická hodnota
- Máte problémy s koncentráciou?
- Pocit podráždenosti, hnevu alebo úzkosti
- Máte problémy so spánkom?
- Pocity beznádeje
Tieto príznaky môžu ovplyvňovať váš každodenný život a ak sa neliečia, môžu sa stať rušivými. Nie je rozumné čakať až do jari, kým sa situácia začne zlepšovať, takže ak pociťujete niektorý z týchto príznakov, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom.
Váš lekár vám potom bude môcť predpísať jednu z nasledujúcich liečebných metód:
- Terapeutické rozhovory (buď kognitívno-behaviorálna terapia, alebo poradenstvo)
- Antidepresíva
- Svetelná terapia
- Doplnky stravy s vitamínom D
- Cvičenie
Svetelná terapia je uznávanou liečbou sezónnej afektívnej poruchy. Jej účinnosť sa však líši od človeka k človeku. Bežným postupom je aj kontrola hladiny vitamínu D. Užívanie doplnkov stravy s vitamínom D pomáha zmierniť pocit únavy a bolesti a môže zlepšiť náladu. Nie je však jasné a isté, či vitamín D pomáha pri koncentrácii.
Najnovšie výskumy naznačujú, že nootropiká môžu byť dobrou alternatívou alebo doplnkovým prostriedkom v boji proti príznakom SAD. Nedávna štúdia, ktorú uskutočnila Univerzita Britskej Kolumbie, zistila, že nootropikum tryptofán bolo účinné pri zmierňovaní príznakov sezónnej afektívnej poruchy. Medzi ďalšie účinné nootropiká na zlepšenie nálady patria:
- Extrakt z hroznových jadierok
- Omega 3
- Citikolín
- L-teanín
- Ashwagandha
Zistilo sa, že L-teanín, ktorý sa nachádza v nápoji Brite, navodzuje pocit pokoja a zvyšuje koncentráciu. L-teanín je látka prítomná v zelenom a čiernom čaji, ktoré sa konzumujú už stovky rokov. Výsledky štúdie z roku 2017 ukázali, že príznaky nespavosti, depresie a úzkosti sa zlepšili pri dennom príjme 250 mg L-teanínu.
V zozname prírodných prostriedkov spoločnosti Pukka na boj proti sezónnej afektívnej poruche bola spomenutá aj ashwagandha ako účinný prostriedok na zmiernenie a zlepšenie únavy, napätia, nervozity a zlej nálady. Organická ashwagandha sa nachádza aj v produkte Brite, kde je pridaná s cieľom pomôcť znížiť stres a úzkosť.
Každý nápoj Brite obsahuje lahodnú zmes nootropík, ktoré zlepšujú náladu, zvyšujú produktivitu a zlepšujú koncentráciu. Môžete si ich vychutnávať počas celej zimy, aby vám pomohli prekonať sezónnu afektívnu poruchu. Nápoje Brite hydratujú, čo môže pomôcť aj pri príznakoch, ako sú bolesti hlavy, a nespôsobujú náhly nárast a následný pokles energie, ako je to v prípade kávy.
Máme viac informácií o vedeckých poznatkoch týkajúcich sa nootropík a zoznam vedeckých štúdií, ktoré potvrdzujú ich účinnosť.
Porazte zimnú melanchóliu s Brite!